6 stickers funs pour bouger plus au travail !

Pour encourager l’activité physique au quotidien en entreprise, Santé au Travail 68 propose aux entreprises une campagne originale et ludique : une collection de 6 stickers bien-être à coller dans les lieux stratégiques (machine à café, escaliers, ascenseur, couloirs, salle de pause, toilettes, photocopieuse…).

Chaque sticker invite à bouger en proposant un mouvement simple et facile à réaliser sur le moment : étirement de la nuque, montée sur pointes de pieds, incitation à prendre les escaliers, équilibre sur une jambe, …

Ces petits rappels visuels, funs et colorés, invitent à intégrer le mouvement dans les gestes du quotidien (professionnel et privé), sans contrainte ni matériel.

L’objectif : lutter contre la sédentarité, améliorer la posture, diminuer le stress et favoriser le bien-être physique et mental.

Un pas vers une routine active… pour des salariés plus en forme et plus sereins !

Pour ma santé, je choisis les escaliers

Les escaliers, vos alliés santé au quotidien !

Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur est un geste simple, mais aux nombreux bienfaits pour la santé !

Monter et descendre les escaliers vous permet de solliciter les muscles des mollets, des quadriceps, des fessiers, contribue à renforcer les os et prévenir les maladies cardiovasculaires. Et pas que !
Cela permet également d’améliorer la coordination, l’équilibre, l’endurance, la capacité cardiaque.

En quelques minutes par jour, on brûle des calories, on stimule la circulation sanguine et on lutte contre la sédentarité. C’est aussi un bon moyen de faire une pause active au travail, de s’oxygéner et de réduire le stress.

Adoptez les escaliers pour une meilleure santé au quotidien et en plus, c’est une habitude quotidienne facile à mettre en œuvre !

Quand j’attends, je reste en mouvement

Exercices discrets mais efficaces à faire lors de vos temps d’attente (devant l’ascenseur, devant la machine à café, la photocopieuse, …)

Cercles de chevilles

  • Levez légèrement un pied et faites lentement des cercles avec votre cheville. Alternez les deux pieds.
    Bénéfices : améliore la circulation et la mobilité articulaire.

Montées sur pointes des pieds et talons

  • Tenez-vous debout, dos droit, pieds écartés à la largeur des hanches.
  • Alternez la montée sur la pointe des pieds (maintenir 2 secondes), redescendez doucement, puis basculez sur les talons en soulevant légèrement les orteils (maintenir 2 secondes)
  • Attention à votre équilibre !
    Bénéfices : stimule la circulation, renforce mollets et chevilles.

Pression des mains

  • Joignez vos paumes devant la poitrine et appuyez l’une contre l’autre pendant quelques secondes.
    Bénéfices : active les muscles des bras et des pectoraux.

Etirement des bras vers le haut

  • Assis ou debout
  • Joindre ses mains puis les monter au-dessus de sa tête en se grandissant au maximum
  • Ne pas bloquer sa respiration durant le mouvement
  • Tenir 10 secondes puis redescendre progressivement avant de recommencer 5 fois d’affiléé
  • Bénéfices : étirement du dos, stimulation des muscles profonds situés autour de la colonne vertébrale. Excellent moyen de renforcer et détendre son dos

Rotation du bassin

  • Mains sur les hanches
  • Faites des rotations du bassin en gardant vos pieds et votre tête immobiles
  • Bénéfices : améliore la mobilité lombaire, réduit les tensions, stimule la circulation sanguine, renforce les muscles profonds abdominaux

Pour mon coeur, j'oublie l'ascenseur !

Si j’ai le choix, je prends les escaliers sans hésiter ! 

Monter et descendre les escaliers vous permet de solliciter les muscles des mollets, des quadriceps, des fessiers, contribue à renforcer les os et prévenir les maladies cardiovasculaires. Et pas que !
Cela permet également d’améliorer la coordination, l’équilibre, l’endurance, la capacité cardiaque.

En quelques minutes par jour, on brûle des calories, on stimule la circulation sanguine et on lutte contre la sédentarité. C’est aussi un bon moyen de faire une pause active au travail, de s’oxygéner et de réduire le stress.

Adoptez les escaliers pour une meilleure santé au quotidien et en plus, c’est une habitude quotidienne facile à mettre en œuvre.

J’attends mon café, j’engage mes mollets !

Exercices pour améliorer l’équilibre, renforcer les muscles des jambes et des abdos !

Montées sur pointes et talon

  • Tenez-vous debout, dos droit, pieds écartés à la largeur des hanches.
  • Alternez la montée sur la pointe des pieds (maintenir 2 secondes), redescendez doucement, puis basculez sur les talons en soulevant légèrement les orteils (maintenir 2 secondes)
  • Attention à votre équilibre !
    Bénéfices : stimule la circulation, renforce mollets et chevilles.

Montée de genoux en équilibre

  • Tenez-vous debout, dos droit, épaules relâchées, mains sur les hanches ou le long du corps.
  • Levez lentement le genou droit à hauteur de la hanche
  • Maintenez la position 5 à 10 secondes, en gardant le regard fixe devant vous pour rester stable.
  • Redescendez doucement la jambe, puis faites de même avec la jambe gauche.

Conseils : Engagez les abdos pour stabiliser le corps au maximum

Pour plus de difficulté : essayez de fermer les yeux !

Devant le lavabo, j’active mes abdos

Objectif : renforcer la sangle abdominale discrètement pendant une activité quotidienne, comme se laver les mains ou les dents par exemple !

Ces exercices améliorent la posture, renforce le centre du corps et peuvent être fait n’importe où, en toute discrétion.

Gainage au lavabo

  • Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
  • Rentrez le ventre en contractant les abdos comme si vous vouliez rapprocher le nombril de la colonne vertébrale.
  • Maintenez cette contraction pendant 10 à 15 secondes, sans bloquer la respiration.
  • Relâchez, respirez normalement, puis recommencez 3 à 5 fois.

Montées sur pointes des pieds et talons

  • Tenez-vous debout, dos droit, pieds écartés à la largeur des hanches.
  • Alternez la montée sur la pointe des pieds (maintenir 2 secondes), redescendez doucement, puis basculez sur les talons en soulevant légèrement les orteils (maintenir 2 secondes)
  • La contraction de vos abdominaux vous permettront de trouver un meilleur équilibre et de stabiliser votre posture

Pour + d’énergie, je bouge à midi

Bouger pendant la pause déjeuner : un réflexe santé au travail

La pause déjeuner est le moment idéal pour intégrer un peu d’activité physique dans sa journée, surtout lorsqu’on travaille en position assise prolongée.
En bougeant, on relance la circulation sanguine, on réduit les tensions musculaires et on améliore la concentration pour l’après-midi.

Pas besoin de grande séance de sport : une marche rapide autour d’un bâtiment, quelques étirements, ou des montées d’escaliers suffisent pour faire la différence.
On peut aussi pratiquer des exercices simples comme des montées de genoux, des squats contre un mur ou du gainage debout.

Ces micro-séances dynamisent le corps, réduisent le stress et favorisent le bien-être au travail. Bouger un peu, c’est déjà prendre soin de soi !